pompki na siłę

[...] ma duza sile i w przypadku trafienia powoduje widoczne efekty (wystarczy poogladac filmik z Hoostem z sherdoga) -oba style wyrabiaja kondycje (brzuszki, zabki, biegi, pompki zwykle, na nadgarstkach, palcach etc) i dobrze przygotowuja do "odwrotu na z gory upatrzone pozycje" w sytuacji zagrozenia ) -gdzies na forum bylo [...]

[...] wielu powtorzen ksztaltujacych wytrzymalosc - sam mecz jest dobrym treningiem tej cechy motorycznej. Trening silowy dla lepszych skutkow mozna polaczyc z plyometryaą: 1.pompki plyometryczne( dlonie na podstawkach - ladujemy miedzy podstawki i dynamiczmy powrot) 2.wyskok skladany(skoki w miejscu - przyciagamy kolana do klatki piersiowej- [...]

[...] ok. 4 max 6-7 ćwiczeń, ale angażujących ciało w sposób w jaki robi to planche. Do tego można dodać to o czym wspomniałeś, czyli robienie ruchów naśladujących planche, np pompki z rękami przy biodrach itd.. U mnie słabość to brzuch, ręce nie są w najgorszym stanie, ale ABS jednak to pięta achillesowa. Wnioskując z normalnego treningu, [...]

[...] Pomagałem schudnąć mamie przy wzroście 153cm udało mi się z niej zrzucić 10kg w 6tyg, poprawiając siłę w przysiadzie, mcnp, wiośle, a pod koniec udało jej się nawet zrobić 3 pompki. Ja ogólnie serio jako tako ogarniam aspekty treningu i diety, tylko że jestem mega oporny, jeżeli chodzi o budowanie masy mięśniowej. Musiałbym trzaskać około 4 [...]

[...] bez sprzętu zawsze będą górować przedstawiciele street workout'u, którzy przy dobrym wyglądzie mają niesamowitą siłę, dla przykładu wstawie 2 moje ulubione filmiki, powodzenia dawid. Anw, mostki(pompki podczas mostku) to bardzo dobre ćwiczenie na całe ciało. http://www.youtube.com/watch?v=j3MTqRWPiZU http://www.youtube.com/watch?v=_vrb-atFjK0

[...] z obciazeniem 20 kg jak na poczatku tak i na koncu treningu.Bardzo trudno jest zwiekszyc siłe podciagania na drązku ( ilosc ruchów) trzeba poprostu to trnowac , tak jak pompki czy tzw brzuszki.wielu moich uczniów ma problemy z podciaganiem , ale po roku ciezkich treningów np, zaczynajac od zera koncza na 2-3 ruchach , czy to jest duzo he [...]

[...] odpowiednie miesnie do uderzenia. co wam po tym jak zrobicie 4 serie po 5 pompek na maksa? sprawdzicie swoja dynamike jedynie a my tu mowimy o poprawie dynamiki. takie pompki szybkosciowki wykonuje sie do niepelnego wyprostu ramion wlasnie (tak do 3/4 wyprostu a nie na odbicia (chociaz z odbiciami to tez bardzo dobre cwiczenie)). i myslicie [...]

[...] robisz kalistenikę i chcesz jakieś ćwiczenia kalisteniczne czy na siłce ćwiczysz siłowo z ciężarami, a chcesz dodatkowo coś z kalisteniki? Pierwsze co mi przychodzi na myśl: pompki plyometryczne/ z klaśnięciem, Pike Press, pompki w staniu na rękach. A co do ćwiczen pod szybkość i siłę uderzeń to nie oszukujmy się, chyba najlepsze będą ćwiczenia [...]

Witam, Czwartek trening tricepsa i bicepsa ostatnio nie robiłem przerw między treningami a wczoraj miałem OFFa i dzisiaj po dniu odpoczynku ręce pomysł dobry nie czuję jakiś zmian w sile ,ale co do pompy to dawno takiej nie miałem. Trening bardzo dobry nie było jakiś niepotrzebnych ćwiczeń czy serii żeby dobić mięsień. Dieta: Śniadanie I - płatki [...]

[...] nachwytem 6x6 (stałe obc.) + regres 12,16,24 Wiosłowanie półsztangą w pochyleniu tułowia 4x16 (stałe obc) California press 6x6 (stałe obc.) + regres 10,16,20 Odwrotne pompki 3x20 _______________ Naramienne, brzuch Unoszenie ramion bokiem stojąc 5x10 (stałe obc) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x8(stałe obc) [...]

Nie czaje tej metody bo tak nie robilem. Przedstawie tylko moje zdanie o doborze cwiczen. Na bica nie mozesz dac wiecej niz 6 serii (przetrenowanie)? Jesli mozesz to zrob z supinacja a potem z mlotkowym. Jesli nie mozesz to zalezy na czym Ci zalezy Mlot pojdzie bardziej w sile, supinacja w ksztalt (glowa wewnetrzna). Ja jakbym tylko dwa cwiczenia [...]

[...] roku takiego treningu,jestes jeszcze mlody.Najlepiej to pogadaj z trenerem boksu co o tym sadzi on powinien znac sie na treningu dla tak mlodych ludzi Myślałem trenować te pompki, podciągnięcia, przysiady itp, a po treningu(przed rozciąganiem) dorzucić kroki, a co do ciosów to narazie boję się. Widzę, że dobrze wykonuje cios, trener też mnie za [...]

TRENING 06.04.2010r. KLATA-TRICEPS Trening trwał 1,5h KLATA 1 Wyciskanie na ławce prostej 8/8/6/6 45kg/50kg/55kg/62,5kg(docisk 7cm) 2 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + 10/8/8/6 17,5kg/17,5kg/20kg/20kg na jedną rękę 3 Wyciskanie na ławce skośnej - 8/6/4 45kg/50kg/55kg 4 Rozpiętki 10/8/6 8kg/12kg/17kg TRICEPS 1 Pompki w podporze tyłem [...]

[...] prawda? a jak z aerobami? tu wstępny plan pon klata- wyciskanie poziomo wyciskanie skos rozpiętki tric- wyciskanie francuskie leżąc nie wiem jakie izolowane(na mase robiłem pompki tyłem) śr plecy podciąganie wiosłowanie(ostatnio robiłem nachwytem troche ponad uchwyt barków) znowu nie wiem jakie izolowane martwy ciąg bic uginanie stojąc na [...]

Cześć Shula.No idą pompki idą ale jest coraz mniejsza motywacja,nie że nie mogę tylko to już się robi nudne trochę dlatego od jutra ćwiczę brzuch,może trochę ciekawiej się zrobi.Po pompkach planuję HST,właśnie przed chwilką sobie ułożyłem no i wziąść się znów porządnie za bieganie,bo zimą tego roku zrobiłem sobie pierwszy raz w życiu interwały i [...]

pompki z klaśnięciem, różnego rodzaju skoki, dipsy z klaśnięciem (albo walking dipsy), podciąganie z klaśnięciem, wspinanie po linie bez nóg. No i nie ma co sie oszukiwać - wiadomo, że technika i ćwiczenie samych ciosów jest najważniejsze, ale moc to siła i szybkość, sama szybkość nie wystarczy, dlatego warto robić ćwiczenia na samą silę (martwy [...]

[...] na sali gimnastycznej ekspandorem ( taka dluga i mocna guma ). Cwiczy sie na tym sile i dynamike pociagniecia, robi silowe wejscia do rzutow itp. Na koniec treningu rowniez czesto moze byc troche elementow silowych np. liny, pompki, brzuszki itp. Wielu zawodnikow oprocz tego jeszcze przezuca zelastwo na silowni... no troche pracy jest

[...] zaczelam dzis od B Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... bo wczoraj miałam przysiady ze sztanga, trochę bolał mnie [...]

Pompki w takiej ilosci oznaczaja ze jestes raczej za silny na to cwiczenie. Jesli robisz sztange to wystarczy. Dolna klata wymaga MASY, proste. Nic nie dadza pompki, chyba ze na poreczach. Budowa ciala nie przesadza do konca o sile. Szybki metabolizm napedza synteze energii do podnoszenia ciezarow. Najwiecej zalezy tu od kondycji nerwow(a u ekto [...]

27.03.2013 B 10 7 7 pompki (nogi na krzesle, rece na podlodze (uchwyty do pompek)) 12 10 8 D (+6kg) 16 16 C1 11 7 5 przysiady 22 22 22 G 35 35 35 uginanie ramion ze sztangielka 30 30 30 Heh okazalo sie jednak, ze mam sile przy cwiczeniu B, dzis w pierwszej serii zrobilem 10 powtorzen wiec moge przejsc do II poziomu. Masz racje oddy, ksiazke raz [...]